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1.扭伤
如果手指扭伤，立即停止移动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布敷上，用胶带固定。
如果脚踝扭伤，不要强迫自己移动，冷敷24小时，然后热敷，按摩，药物。
如果活动时脚踝剧烈疼痛，不能站立或移动，扭伤时有响声，受伤后迅速肿胀，可能是骨折。马上去医院治疗。
2.中暑
炎热的夏天长时间步行容易导致中暑。如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，应尽快在阴凉通风处休息，打开领口，挽起袖子，多次喝水或电解质饮料，并服用防暑药物。
(1)一旦发生中暑，立即让患者离开高温现场，到阴凉通风处，从源头解决问题。之后，松开衣服，达到散热的目的。
将风油精或酒精涂在病人手上，以提神醒脑
驴友应少量多次补水，每次100毫升。因口渴而一次性大量饮水，会增加心脏负担，增加身体疲劳。
每1000毫升饮用水中可加入4克盐、100克葡萄糖和150毫升橙汁，补充身体流失的营养。
首先找水源的地方是谷底地区，而高山地区的水应该是沿着岩石裂缝找的，经常在干河床的沙砾区挖泉水。
在海岸上，应该在吃水线以上挖一个坑。很可能会有一层厚度约5 cm的过滤水浮在密集的海水层上。
在凹陷处饮水时，必须经过消毒沉淀后，才能煮沸饮用。
收集雨水：在地上挖一个洞，铺一层塑料，用粘土围起来，可以有效收集雨水。
冷凝水：在树叶茂密的嫩枝上套一个塑料袋。叶子蒸腾会产生冷凝水。
追踪动物、鸟类、昆虫或人类可以找到水源。
水通常存在于竹子和其他中空植物的节间，而葡萄藤通常有可饮用的汁液。棕榈和仙人掌植物的果实和茎富含水分。
干旱沙漠地区可以通过以下方法收集好水：在相对湿润的地面上挖一个宽约90厘米、深45厘米的坑，在坑底中央放一个集水器，在坑面上挂一张画成弧形的塑料薄膜。光能提高坑内潮湿土壤和空气的温度，蒸发产生水蒸气，与塑料薄膜接触凝结成水滴，滑入容器内。
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