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自行车骑行的正确方法与技巧

2021-12-07 02:58:15

  我们国家的自行车骑车有很多种路况可供选择,山道.林间.公路等,要想尽情享受骑乘的乐趣,您不能不练习克服各种强度的挑战!骑车是一项健康的有氧运动,可以“踩”出健康!对现代人们来说,苦于没有运动休闲的机会,如果忙碌的工作让你不能经常出去进行骑车练习,那么就掌握一些正确的基本动作!


  由于骑车不能光使劲骑,还要注意正确的骑法姿势,以免造成运动损伤。下面是奥库户外小编为大家整理的一些骑行技巧,供车友参考。


  1.不要绷紧上身,没有生命危险,必须放松手掌.手臂和面部肌肉。骑乘要领:(低下头.沉肩.屈肘.松手)!头部抬得太高,会导致手.脖子.手臂和肩部受力很大,不必要的疼痛,也会导致控制车困难。在骑自行车的时候,自然要仰望你想去的地方,因此更要放松身体的其它部位。通过放松身体,自行车就能正常应付路面上的石块或刮风状况。走路时,不仅可以看到脚前的路,还可以看到六路耳听八方,注意身周路况。


  2.每隔几分钟换一下手放在车把上的位置,改变手位的动作可以使你的肌肉神经适应,在有风或者爬坡的时候释放出力量。


  3.改善车手舒适的重要方面是调整坐姿:让坐姿稍微向前倾可以避免前倾,确保身体获得必要的支撑。假如你注意到座位现在是向下的,你也许需要将你的座位放低一点,这样你也能感受到手.脖子和后背的压力也减轻了。它符合人体工学和空气动力学原则。

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  4.如果骑自行车时,手放在横梁上,大拇指一定要压在车把上(与其它手指形成环状),千万不能将拇指和其它手指放在车把上!很多人都曾有过手部滑脱的经历,你可以说这是不走运或愚蠢,其实都是因为拿不准。


  5.保持脚掌水平踩踏:有些人认为,当脚跟朝下时,有些人应朝天。参考老式蒸汽机的连动装置,把脚当作一个连动装置,当轮子整个转动时,它始终保持水平。


  6.提早踩踏:这意味着你应该在脚踩到高处之前就开始向前用力。尽可能地保持双脚水平,脚趾稍微抬起,脚跟下沉。把踏圆比作钟面,这会使你的出力范围从2个小时扩大到3个小时。另外一只脚,顺时针踩着,从10点开始,而不是从1点开始。假如脚是低的,12点之前,你就很难开始踩脚。


  7.把注意力集中在脚踏转向中向下推动阶段,因为此时你可以释放出大的力量。


  8.不要往上爬就踩踏踏板,要注意合理使用齿位转换,使您在上坡时保持施力状态稳定。特别不能在爬坡时转换到高档齿位,要确保选择能让您平稳通过坡段的合适档位。经常会有人在经过艰苦路段时,因为不能忍受而换成大齿牙。虽然,如果你保持冲力,当你碰到一块石头或树根时,很容易越过;但是,相反,如果你没有足够快,就有可能“原地踏步”,假如你有足够的体力和技巧来应对坡道行驶,这当然是好事,但一旦你的齿位改变了头,这一次又一次又一次的前进。因此,在爬陡的上坡时,把齿位再低一些为宜!


  9.爬坡时不要突然站起来来骑车,一定要以平顺的姿态缓慢地将臀部移离车座。在您突然站起爬坡时,您的脚踏车稍微有一种向后倾的倾向,左右摇摆会抵消前轮的动力,至少可以使其他的同伴吓一跳。


  10.不要坐着骑车,一定要在适当的时间改变臀部的位置,并且偶尔使用立式骑乘。特别是爬坡段可以每隔几分钟换一次坐姿和坐姿,如果你的姿势保持不变,同样的肌肉也会很容易疲劳,而且你的效率和骑车的乐趣也会消失,所以在坐着骑几分钟之后,换成更大的齿位,换一立姿骑一会儿,摇摆车身后半部分,与此同时,身体微前倾,使重心下移于踏板上,几分钟后,再换回坐姿,并收回较小的齿位;重复使用此要点,全程重复使用,这样的话,你会感到更轻松,也更不费力。


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