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骑行与跑步选哪个运动效果好

2021-12-09 09:07:51

  许多朋友都有锻炼和健身的想法。骑自行车、跑步和游泳是目前流行的运动方式,但你不知道如何选择?所以奥库小编在这里告诉你跑步和健身的运动效果!


  骑自行车和跑步都是很受欢迎的有氧运动,事实上,骑自行车比跑步更能达到更好的运动效果。


  跑步可以释放压力,缓解情绪,但也可以用汗水和坚持来填补生活的空白,骑自行车让人们有一种速度感和时尚感,但也可以减轻我们锻炼的负担!


  从表面效果来看,跑步对运动员来说非常简单有效。通常,一小时的运动量会有明显的效果,如大量出汗、全身发热等,但如果姿势不正确,会严重损伤膝关节。虽然一小时的中强度自行车不能给身体强烈的反馈,但平稳平衡的踩踏不会伤害我们的膝盖。骑自行车可以降低膝关节劳损的风险。同时,骑自行车仍然是一种很好的通勤方式。它是接近自然和环境保护的首要选择。同时,你也可以感受到速度带来的乐趣。


  根据美国科学家的一项研究,当两项运动的训练量相同时,骑行比跑步更有利。


  那到底是为什么呢?让我们一起来看看吧!


  一,比较跑步和骑行的身体变化。


  1.心跳-心跳-


  虽然骑自行车相对容易,但从心跳的变化来看,骑自行车的心跳变化很大。心跳变化越大,身体负担越大,所以运动量越大。所以骑自行车的好处是感觉很轻松,但是身体的运动量很快就能达到!


  2.热量消耗-2.热量消耗-


  表面上看,跑步的热量消耗是自行车的两倍多,但由于时间不同,如果平均每分钟消耗热量,两者的热量消耗是相似的。


  两者的数据非常接近,但骑自行车相对容易得多。(因为速度快,感觉有风,体温容易下降,不会觉得累。


  二是骑自行车锻炼的重要发现。


  实验结果:


  1.跑步可以增强小腿的肌肉。


  2.自行车-能强化大腿肌肉、肠腰肌(髂腰肌)


  大腿肌肉的主要作用是称重和举起脚步,所以一定要好好锻炼。


  不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)也起到支撑身体的作用,但其重要性不亚于大腿肌,因为如果肠腰肌虚弱,人就不能长时间站立,容易卧病在床。


  除了骑自行车,另一项运动是爬楼梯。但是爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,不适合老年人。因此,如果老年人想训练肠腰肌,骑自行车是合适的。


  利用小斜坡进行肌力训练。


  肌肉力量训练在近的研究中发现,为了提高肌肉力量,必须使用大肌肉力量的30%以上。如果没有达到这个水平的肌肉力量训练,肌肉仍然可能变弱。


  骑自行车怎么做才能应用到大肌力的30%?实验发现,1.25%的斜坡可以骑50公尺。


  骑自行车可以使血管更年轻。


  运动后,血液流动加快,会产生一氧化氮。一氧化氮的作用是软化血管周围的肌肉。血液流动越快,产生的一氧化氮就越多。


  实验发现骑自行车可以加速血液流动十倍。所以有血管疾病的朋友可以考虑骑自行车改善血管!


  五、专家建议。


  跑步和骑自行车都是有氧运动,可以使血管更年轻,减肥,预防生活习惯引起的疾病。然而,跑步能提高肌肉力量。


  骑自行车需要多长时间才能让血管变年轻?


  专家建议:


  40岁以下的骑手一周骑180分钟+;40岁的骑手一周骑160分+;50岁一周骑150分+;60岁一周骑140分+。


  但需要注意的是,每一项运动都有其优缺点和独特的魅力。骑自行车可以增加耐力,而跑步可以捡起被忽视的肌肉训练。跑步似乎很容易,但大学问题很精致。骑自行车看起来很酷,但安全系数需要验证。运动员需要根据自己的实际情况和需求爱好进行选择。


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