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晨跑与夜跑哪个更好?

2021-12-27 05:19:57

  跑步现在是一项更容易参与的热门运动。一双简单的运动鞋可以开始你的跑步生活。你周围的许多朋友会为了健康或减压而选择跑步。


  但是早上跑步和晚上跑步有不同的效果。你知道区别吗?


  早晚身体状况和外界环境都有相当大的差异,所以大家根据自己想要的目的来选择时间。


  那么晨跑和夜跑哪个好呢?我们应该如何选择?


  关于这个问题的争论从未停止过。有人认为晨跑好,有人认为夜跑好。其实每个人的情况不一样,选择的方式也不一样,结果也不一样。晨跑和夜跑哪个好?


  奥库户外小编今天就做详细的回答,大家可以仔细阅读,希望能帮你解惑。


  晨跑有很多好处。


  适当的晨练是活力之源,是一天活动的一次启动,具有开关效应。轻度晨练可以使人充满活力,充满活力,减少焦虑,提高睡眠质量。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练不仅可以加强新陈代谢,还可以提高血管的弹性和氧气摄入能力。


  但夜跑更时尚。


  现代人生活节奏快,往往很难腾出固定的锻炼时间。因此,晚上跑步已经成为城市白领好的锻炼方式之一。一整天积累的能量在晚上释放出来。这时,身体更容易适应运动节奏。此外,夜间温度相对较低。空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠的人来说,夜间跑步也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微的疲劳,跑步后用热水泡脚更容易得到甜蜜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也更合适,因为经过一天的植物光合作用,空气中的氧气含量高于白天。

户外运动超市加盟:晨跑与夜跑哪个更好?

  晨跑和夜跑各有优势:


  晨跑的优点:


  1.晨跑是一天活动的开始,所以早上跑步可以呼吸新鲜,提神醒脑。


  2.晨跑可以增加肺活量,从而保持肺部健康。


  3.坚持晨跑可以增强体质,提高人的免疫力。


  夜跑的优点:


  1.夜间跑步生疲劳感,从而有助于促进睡眠。


  二、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。


  3.晚上紫外线辐射小,避免晒黑,减肥。


  但晨跑和夜跑,也有各自的缺点:


  晨跑的缺点:


  1.部分地区空气污染严重,晨跑时吸入有害物质,危害健康。


  2.晨跑会增加心脑血管负担,所以患有醒脑血管疾病的人要注意。


  夜跑的缺点:


  1.夜跑不注意保暖,容易受风寒侵袭生病。


  2.晚饭后跑步可能导致消化不良,甚至肠胃炎。


  夜跑的一些注意事项:


  晚上跑步要特别注意选择地形平坦或熟悉的地方。所有的运动都需要准备,晚上跑步也不例外。跑步前轻轻按压腿蹲可以让心脏和肌肉更快地进入运动状态。有些人一开始很少穿。虽然可能不冷,但跑步后放松时容易感冒,所以要注意保暖。


  因为跑步强度不大,你可以在饭后半小时跑步。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果你晚餐吃得不多,晚点也没关系。如果跑步后用温水洗脚15-20分钟,可以扩张脚部血管,促进血液循环,让人容易入睡。


  夜间慢跑时要特别注意车辆、自行车等交通危险,选择车辆无法进入且有步道的公园等安全场所。


  那么我们应该如何选择呢?奥库户外小编建议您根据自己的实际情况选择晨跑和夜跑:


  选择晨跑的人群:


  一般能早起。想强身健体的人适合早跑。


  2.选择夜跑的人:


  减压慢跑的时间是晚上,想减肥,睡眠不好。下班后有更多空闲时间的人适合晚上跑步。


  两者各有优势,根据慢跑者的生活方式选择早晚慢跑,即使不是在这两次慢跑也能减少运动不足。


  奥库温馨提示:大多数人可能因为早上空气质量不好,所以不会选择早上跑步,如果选择早上跑步,早上6点到7点,锻炼时间以半小时为标准,晚餐后一小时,通常在21点左右,锻炼时间在30分钟~60分钟。


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