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跑步机

2020-12-17 16:03:01
跑步机
详细介绍:

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适来分辨锻炼的安全性。它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,年轻人可以选择电动跑步机。

用跑步机时,跑步速度应该循序渐进,而不是一上器械就快跑或慢跑,正确的做法为:

1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复。


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