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春季来临的时候这些户外运动有益身体健康

2024-01-06 04:30:37

  春季运动应以行动和慢运动为主,如散步、慢跑、爬山、放风筝等,到户外吸收“空气维生素”。

  一、适合春季的几种户外运动

  1、散步徒步

  散步是一种非常有益的锻炼方式。你可以一边锻炼一边欣赏春天的美景。从街巷到公园湖边,边聊边走,消除身体疲劳,促进身体血液循环和胃肠消化。散步量力而行,比较随意,不要过度劳累。徒步旅行通常在郊区和农村之间进行。专家建议,一个人每天锻炼的较低限度应该是消耗3000卡路里,相当于步行1万步所消耗的卡路里。

  提示:准备防寒衣服,舒适的鞋子,做适度的屈曲运动,步行5分钟,可以加快步伐。每天1万步需要1.5小时,可以分开完成,每次至少步行30分钟。

  3、放风筝

  放风筝是中国传统的民间运动,已有2000多年的历史。放风筝老少皆宜,具有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝,不仅能强身健体,促进人体血液循环,加速新陈代谢,还能吸收室外新鲜空气,一举多得。

  放风筝时,全身各部位都要运动。人们需要跑来跑去,左右移动,双手要紧握牵线,腰部要随之移动。眼睛或仰望或远视可以有效调节眼部肌肉和神经,有利于缓解视力疲劳,预防近视或远视。俯视之间,颈椎也很灵活,这对于城市工作压力大的上班族来说再好不过了。但是对于颈椎病比较严重的患者来说,放风筝需要停止,主要是低空慢速。

  放风筝的地方要远离道路,避免风筝落在地上伤害路人。选择开阔平坦的区域,特别是远离高压电线。放风筝后,收回风筝,防止风筝落在树木或建筑物上。

  4、骑行

  骑自行车,伴随着一路上的春景,肆意穿梭在光明之间,真的是一种很好的身心感觉。春天骑自行车,头巾,面具是必不可少的,选择平坦的道路骑自行车,周末骑自行车前,早餐必须吃好,中午必须吃好,适当准备一些零食和高热量。在休息时补充可以充饥的食物。还有安全,一定要记得带上护具,头盔、眼镜、手套是不可缺少的安全设备。

  2、春游

  春天充满了,不要出去感到难过。和家人和朋友一起去周围的景点和公园,散步、跑步、打球、登山和其他活动。登山是一项有氧运动,山上的空气非常新鲜,有利于改善肺通气,增加肺活量,改善肺功能,也能增强收缩能力。但中老年人不适合高强度登山运动,需要亲友陪同,可以做一些舒缓、低消耗的运动,如散步、健美操、旅游、骑自行车等。儿童可以根据场地、时间、兴趣和爱好选择运动方式,如踢羽毛球、跳绳、跳橡皮筋、放风筝等。

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